Entraînement CORE et Périnéal/Pelvien (CPP)

Programme ‘’CORE 4’’

– Le programme ‘’CORE 4’’ est un programme spécifique progressif sur 6 semaines.

– Ce programme travaille les 4 muscles profonds du CORE.

– L’objectif est de ré-entraîner le CORE avant de reprendre ses activités habituelles de façon progressive (travail, entraînement musculaire, course, saut, …).

Ce programme s’adresse :

  • Aux femmes en pré/post natal
  • Aux femmes qui n’ont jamais accouché ou qui ont accouché dans le passé
  • Aux hommes
  • Aux sportifs, aux athlètes
  • Aux sédentaires

Évaluation

  • Durée : 1 heure                                        
  • Questionnaire, évaluation de la posture, évaluation du ‘’CORE 4’’, évaluation diastase et ligne blanche.
  • Rapport et prescription d’exercices maison.

Séance en privé ou semi-privé

  • Une séance d’exercices (30 à 40 min)  
  • Programme complet (6 séances)

Offert chez Kinatex- Vaudreuil

Le CORE, c’est beaucoup plus que les abdominaux et le bas du dos. Les vrais muscles profonds forment un groupe de 4 muscles qui travaillent en équipe et que j’appelle le « CORE 4 ». Quand ces muscles   fonctionnent de façon optimale, ils supportent notre colonne et notre bassin.  Un rôle assez important.

Le CORE 4 est formé du diaphragme, du plancher pelvien, du transverse abdominal et du multifides. Ce groupe travaille de façon synergique lors de l’anticipation de chaque mouvement. En effet, ils anticipent et nous préparent à la tâche avant même qu’on commence à bouger. Pour un CORE dysfonctionnel,notre habilité à anticiper et à nous préparer à un mouvement est entravé ou inhibé.

C’est pourquoi, il est primordial de Ré-entrainer le CORE avant d’entrainer le CORE.

Qu’est ce qui peut entraver un bon fonctionnement du CORE ?

  • Une grossesse
  • Un accouchement
  • Une prise de poids
  • Mauvaise posture
  • Blessures 
  • Retour trop rapide à la course ou aux sauts (post natal)
  • Opération (intervention chirurgicales abdomen,organes génitaux)
  • Traitements oncologiques (cancer gynécologique, colorectal ou de la prostate)
  • Inactivité physique
  • Muscles profonds non fonctionnels (plancher pelvien, transverse)

Quelles sont les conséquences d’un plancher pelvien non fonctionnel?

  • Incontinence urinaire
  • Envies fréquentes d’uriner
  • Fuites urinaires lors de la toux, éternuement, fou rire, effort, …)
  • Douleurs symphyse pubienne
  • Sensations de lourdeurs au niveau du périnée

Qui peut être concerné?

  • Tout le monde : jeunes, vieux, hommes, femmes, femmes enceintes, femmes qui ont accouchés dernièrement ou il y a longtemps, athlètes, sédentaires

Sachez qu’il est malheureusement très commun d’avoir des pertes urinaires mais que ce n’est pas NORMAL!!!